klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 Trochę dużo tego jak na klate. Lekko dulujesz ćwiczenia. Czy zalezy ci bardziej na górze klatki? Masz jakieś dysproporcje? triceps (6 serii) - francuskie [...]
[...] ciąg rumuński 3sx20p,ugięcia na poręczach 5sx5p. II-Wyciskanie na płaskiej 5sx5p,Pompki dynamiczne z przyklaśnięciem 3sx10,wiosłowanie w opadzie 4sx5p 1s x max ilość powt z zachowaniem techniki,ściąganie drążka wyciągu 3sx10p. III Martwy ciąg klasyk 6sx3p,Bary Clan and press 5sx5p hantle,biceps ugięcia sztangi 5sx6p,pompki wąskie 3sx10p.
[...] na drążku nachwytem Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na palce stojąc (robić to z ciężarem?) Ćwiczenie na nogi na atlasie Klatka: Rozpiętki Wyciskanie pompki szeroko tradycyjne pompki szeroko z nogami na krześle Kaptury: Częściowy siłowy podrzut Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Wzruszania barkami Barki: Wyciskania na [...]
[...] 5x20 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Wioslowanie oburacz nachwyt 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 8x140 paski, podchwyt, bardzo małe pochylenie Biceps sztanga+maszyna imitujące pompki na poreczach 8x40+8x120 8x60+8x160 6x70+8x160 20x40+18x120 Świetny trening po przerwie świątecznej. W przysiadzie zapas na kilka powtórzeń, sam nie wiem ile bo daleko [...]
[...] 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 1x120 1x125 Wioslowanie sztanga podchwyt 5x60 5x80 5x100 paski 5x120 paski 5x140 paski 5x160 paski 15x100 paski Biceps sztanga+maszyna imitująca pompki na poreczach 10x60 + 10x150 10x60 + 10x170 Pierwszy raz 200kg w przysiadzie. Nie wiem tylko, czy nie był trochę zbyt płytki. Tak czy inaczej jestem z siebie [...]
[...] na ławce płaskiej 13 kg (12/10/8) 120s przerwy między seriami 3)wyciskanie hantelków na ławce skośnej- kąt 30 stopni- 27,5kg(10/8/6) 150s przerwy między seriami 4) pompki na poręczach 3x max 120 s przerwy między seriami Triceps - przy każdym ćwiczeniu 140s przerwy między seriami 1)Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce płaskiej 32 [...]
Radze ćwiczenia 3xtydzień: PON klatka, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki i brzuch można robić byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj progresje 12 10 8 8 12 10 8 klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie ćwiczenia już sobie dobierz według [...]
[...] - wioslowanie jednorącz sztangielka 3x na ręke - podciąganie końca sztangi w opadzie 2x - martwy ciąg 4X - wznosy barków "szrugsy" 3x - wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 4x - pompki na poręczach 4x Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie czy wynik 100kg w poprawnie wykonanym przysiadzie to jest już dużo ? P I T E R
Poczytalem troche no i spodobal mi sie plan FBW by Georgu z dwoma zestawami - tj dzien 1 A, dzien 2 B, dzien 3 A itd na zmiane. Mysle, ze wyglada on calkiem fajnie, zmienilem tylko kilka (nieduzo) cwiczen, prosze tylko o ocene czy jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10,8,6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 (czy lepiej [...]
[...] Trening: BARBELL DEADLIFT 10kg/10kg/10kg x 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 50kgx10/60kgx 6/60kg x 6 BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT 5kg/10kg/10kg x 10 INVERTED ROW 3s x 8 pompki w podporze tyłem 10kg/10kg/10kg x 12 INCLINE DUMBBELL BICEPS CURL 10kg/12kg/12kg x 12 Dzisiaj jest ogólnie bardzo ok, waga z rana 84,6kg także leci +/- 1kg na tydzień [...]
[...] nigdy nie zrobisz żadnego treningu. I jako że nie chodzę na siłownie a posiadam 10KG hantle ćwiczę nieraz biceps, triceps (od niedawna), łyski, uda (przysiady), klatka (pompki różnej maści). Ale opieram mój post na przykładzie bicepsa i tricepsa. Na ogół robię na biceps (serie X powtórzenia): 10 x 10 lub 15 x 5/8 przy obciążeniu 7KG to [...]
Poniedziałkowe barki i triceps, biceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 3x15 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,8 Triceps 1. Prostowanie na [...]